Assalamualaikum dah hai semua..

Post Atia sebelum ini alhamdulillah dapat banyak pujian dari semua yang baca. Klik SINI bagi yang belom baca. Atia hanya menulis berdasarkan pengalaman. Sebab tu agak realistik dan logik. Terima kasih banyak-banyak pada yang sudi datang baca post Atia tu. Lagi best kalau korang follow supaya dapat belajar banyak lagi dari Atia. huhu..

Jadi harini Atia rasa seronok nak share dengan korang semua lebih detail apa maksud atia "Makan jangan tak makan" kalau nak turunkan berat badan.

Ramai orang salah sangka dengan maksud diet. Bagi diorang diet tu maksudnya tak boleh makan atau kurang makan. Siap ada yang sanggup puasa tambah sebulan lagi konon diet. Memang boleh kurus tapi berkualiti tak kurus tu..??

Kat sini korang kena paham maksud diet sebenarnya. Maksud diet ialah pengaturan pola makan seseorang individu. Dalam bahasa lebih senang apa yang kita makan setiap hari tu dipanggil diet. Jadinya dalam proses penurunan berat badan korang kena cipta satu diet yang sesuai dengan kondisi badan korang. Sebab itu proses penurunan berat badan berlainan untuk setiap individu.

So harini Atia nak share langkah yang Atia buat untuk design diet Atia sepanjang proses penurunan berat dari 78kg kepada 63kg. Untuk pengetahuan korang, sepanjang proses Atia nak turunkan berat badan ni Atia banyak buat kajian berdasarkan rujukan dari ebook Kevin Zahri dan jugak beberapa blog mat saleh yang Atia tak berapa nak ingat link dia.

********************

Langkah pertama

Kira defisit kalori. Mungkin korang pikir ni cliche tapi inilah yang paling realistik yang kita boleh buat kalau nak kurus cara sihat.

Cara untuk carik defisit kalori

1st kena carik Basal Metabolic Rate (BMR)

2nd dah dapat BMR kena kira pulak Daily Calorie Requirement (DCR)

Cara untuk kira BMR dan DCR ni akan Atia share entry seterusnya. Sebenarnya tak wajib pon kira sebab Atia sendiri tak ikut betol-betol. Tapi ini sekurangnya jadi batu aras untuk kita kawal pemakanan kita.

Langkah kedua

Senaraikan makanan paling suka, sederhana suka dan kurang suka. 

Contoh :

Breakfast : 

Paling suka : Nasik lemak, roti bakar, nasik/mee/mehun goreng, kuih muih

Sederhana suka : Roti canai, lontong

Kurang suka : tak ada (sebab Atia memang makan je semua benda)

Jadi dari senarai ni korang boleh reka pola makan korang macam mana. Jadinya benda yang korang kena buat ialah dalam sehari korang pilih SALAH SATU sahaja dari yang paling suka. Lepastu yang sederhana suka dan kurang suka tu korang terus tinggalkan. Kalau teringin sangat pon hadkan sebulan sekali je untuk jenis makanan ni. Jangan nak mengade lepas nasik lemak pergi bantai roti canai pulak. Korang nak kurus ke tak..??

Nak lagi bagus korang cuba ubah cara makan menu kesukaan korang tu. Contohnya nasik lemak. korang tukar nasik tu pada nasik putih. Sedap je rasa sebenarnya. Janji korang kenyang. Roti canai pulak korang boleh tukar pada capati. Serius capati lagi sedap kot dari roti canai. hehe..

Untuk makan tengah hari pulak buat cara yang sama tapi cuba kurangkan kuantiti kepada separuh dari yang breakfast. Bila makan biar makan sampai kenyang tapi jangan ikut nafsu. Nabi Muhamad SAW pon ajar kita 

" Makan sebelum lapar, berhenti sebelum kenyang "

Ada hikmah sebenarnya dari sunnah Baginda SAW. Lagi-lagi bagi yang nak kurus. Bila makan janganla ikut nafsu. Sebenarnya makan biarla sekadar cukup untuk bagi tenaga untuk buat kerja harian. Sebab tu digalakkan kira defisit kalori supaya ianya boleh jadi batu aras untuk kita tau jumlah makanan yang badan kita perlukan setiap hari. 

Langkah ketiga

Jangan bagi diri korang rasa lapar. Sebab bila korang lapar, kebarangkalian korang untuk makan banyak tinggi. Kononnya nak topup masa tak makan. merepek je semua tu. Jadinya apa yang korang kena buat sebenarnya makan kerap tapi dalam kuantiti yang sikit. 

Sebab tu budaya mat saleh ajar makan sehari atleast 6 kali sehari. Tapi orang Malaysia ni pergi salah anggap 6 kali tu semua makan berat-berat dan berminyak pulak tu. Lagi-lagi masa minum petang. pergi bantai goreng pisang bagai. Lupakan la misi nak kurus kalau gitu cara dia. heeeee~

Korang boleh amalkan makan snek berkhasiat untuk elak dari perut lapar. Masa ni la korang boleh topup vitamin-vitamin dalam badan dengan makan buah atau kekacang.

Paling penting jarakkan sekurang-kurangnya 4jam makan malam sebelum tidur. Tak salah kalau nak makan malam tapi pastikan jangan terlalu kenyang dan elak tidur selepas makan. Kesian kat perut kita nanti.

********************

Harap-harap korang faham apa yang Atia cuba sampaikan ni. Perkongsian ni hanya dasar bagi nak cerita apa yang Atia buat sepanjang proses penurunan berat badan. Jadi next entry Atia akan ajar korang cara kira defisit kalori dan terangkan apa pentingnya untuk tahu.

Favourite essential oil untuk kurus. huhu..

Jom kurus dan cantik cara sihat.. huhu..

Assalamualaikum dah hai semua..

Gara-gara berani mati buat status kat instagram cukup 50 love Atia update blog tentang macam mana Atia turunkan berat tanpa supplement kurus. Jadi Atia tunaikan janji Atia tu. Terima kasih pada yang sudi bagi love. Sayang korang. hehe..

Jadi harini Atia nak share 3 tips mudah turunkan berat badan secara natural. Tanpa guna sebarang produk atau supplement kuruskan badan. Kenapa 3 je..?? Kalau banyak-banyak bukan korang nak buat pon kan. hehehehe.

Tips yang pertama - Makan jangan tak makan.

" Wei Tia.. Aku pergi gym jugak macam kau. Kenapa berat aku tak turun pon. Dah la aku makan pon kurang.. "

" Dah kau tak makan macam mana berat nak turun "

Dalam proses penurunan berat badan, makanan adalah yang paling penting. Korang wajib makan. Jangan sesekali ikat perut tak makan. Kenapa..??

Sebabnya badan kita memerlukan tenaga untuk bergerak dan semuanya diambil dari makanan. Mitos je bila cakap kalau tak makan badan kita akan bakar lemak yang ada pada badan untuk bergerak. Sedangkan kalau korang perasan kalau korang tak makan badan korang automatik jadi lemah. Jadi macam mana pulak datangnya proses pembakaran lemak. Nak bergerak pon tak mampu. Alaaaa tak payah nak menipu la kata boleh. Habis tu kenapa masa bulan puasa korang lembik je. huhu..

Ini jugak sebenarnya nak memastikan korang dapat maintain berat korang bila dah mula turun. Tak dela kes berat macam yoyo terjadi. Kejap naik kejap turun.

Makan di sini bukan bermaksud melantak macam gambar kat bawah ni.

Cukup sekadar brekfas makan macam raja, makan tengah hari macam putera raja, makan malam macam pengemis { translate direct dari quote mat saleh }

Maksud dia kat sini pagi tu nak makan apa makan la sebab pagi badan kita perlukan tenaga untuk lakukan aktiviti harian. Masuk tengah hari kurangkan portion. Kalau boleh separuh dari yang pagi. malam pulak makan sekadar yang ada je. Sebab malam kita dah start nak tidur. Jadinya tenaga tak banyak diperlukan. Masa tu baru la badan kita dapat bakar lemak-lemak yang ada. huhu.

Tips yang kedua - Jangan malas

" Atia macam mana nak turunkan berat badan..?"

" Kena banyak minum air kosong atleast 3 liter sehari"

" Alaaa nanti mesti terkencing-kencing.. MALAS la..."

" Atia ajar cara senam "

" Jom petang ni Atia ajar"

" Alaaa petang ni.. MALAS la pulak rasa"

yang ni paling susah kan. nak kurus tapi pemalas baik lupakan ajela ye kawan-kawan. korang kena cabar diri korang. Cuba psiko diri cakap aku dah bosan la gemok. Nak jugak kurus. Jangan sayang sangat lemak tu. Nanti tu la yang buat kita merana dikemudian hari.

Sebenarnya nak bersenam tak semestinya kena pergi joging kat taman atau pergi gym. Kalau korang buang perangai malas tu, kat tempat kerja pon korang boleh exercise. Contohnya kalau ofiz kat  tingkat 5. Apa salahnya naik tangga. Mula-mula memang payah. Lama-kelamaan bila dah selalu buat konfem korang rasa seronok. Percayala.. huhu..

Tips yang ketiga - Tidur awal

Pernah dengarkan orang tua dulu-dulu selalu cakap 

" Manalah tak gemok.. Tidur je keja kau.."

Ini mitos semata-mata. Dah kalau bangun je tidur lepastu kau melantak dua pinggan nasik lepastu kau tidur balik yang tu baru la boleh cakap makan tidor makan tidor. 

Cara paling senang nak bakar kalori dalam badan sebenarnya ialah tidur. Sebab tu tidur yang berkualiti membantu dalam proses penurunan berat badan. Korang kena tidur sekurang-kurangnya 6 jam sehari.

Tapi benda paling senang ni la kadang-kadang susah bagi sesetengah orang. Isomnia adalah penyakit susah tidur yang tersangatla popular di kalangan orang-orang sekarang lagi-lagi yang berkerjaya. Atia paham sebab Atia pon ada masalah yang sama.

Nanti Atia share tips macam mana untuk senang tidur. Sebabnya Atia dulu pon pernah ada masalah yang sama. huhu..

Alhamdulillah berat Atia naik turun tapi badan masih maintain. Tak de la gemok macam dulu-dulu. Nak turunkan berat mudah sebenarnya. Nak kekalkan tu yang susah. So Atia setiap pagi amalkan tiga trio ni supaya Atia dapat kawal sikit cara pemakanan Atia.

Atleast dapat jauhkan Atia dari ketagih air manis. Ok la nanti kalau Atia rajin Atia share dengan korang benda-benda lain yang Atia buat selain tiga tips ni.

Tunggguuuuu.. huhuhu..

Assalamualaikum dan hai semua..

Hari nak throwback event me time dengan team mak minyak. Untuk sesi pertama kami berpeluang dengar perkongsian dari Doktor Norhaslinda dari Radiant Clinic (RC) yang bertajuk "Inside Me" Hormones Awareness. Banyak kami belajar pasal hormon wanita.

Mungkin ada yang tak paham kenapa makhluk yang bernama wanita ni punyai bermacam ragam. Semalam lain, harini dia lain, esok konfem lain. Semua ini berkaitan dengan hormon wanita. Jujur cakap hanya wanita je paham betapa sakitnya rasa ni. Kami bukan suka-suka nak jadi macam ni.

Selalu duk dengar orang cakap hormon tak balance la apela. Tapi bukan paham hormon apa yang dimaksudkan. Sekarang Atia baru paham kenapa kalau perempuan ada mood swing la apela tapi tak ada pada lelaki. Atia sebelom ni memang tak pikir pon pasal hormon-hormon ni. Budak fizik kan. Dah lama tinggal biology. Last masa sekolah je. Lepastu sepatah haram pasal biology Atia tak nak amik tau. hehehe.

Fungsi hormon adalah membawa pesan atau kimiawi antara sel atau antara kelompok sel. Badan manusia terdiri daripada pelbagai jenis hormon. Tapi hari ni Atia nak cerita pasal hormon wanita.

Dari kelas ni baru Atia terdedah berkenaan hormon-hormon wanita. Ada tiga jenis hormon wanita ni ; Hormon Estrogen, Hormon Progesteron dan Hormon Testosteron. setiap hormon ni ada fungsi masing-masing.  

Hormon Estrogen adalah sekelompok senyawa steroid yang berfungsi terutama sebagai hormon seks wanita. Walaupun terdapat baik dalam tubuh lelaki mahupon wanita, kandungannya jauh lebih tinggi dalam tubuh wanita usia subur. Hormon ini menyebabkan perkembangan dan mempertahankan tanda-tanda kelamin sekunder pada wanita, seperti payudara, dan juga terlibat dalam penebalan endometrium mahupon dalam pengaturan cycle haid. Pada saat menopause, estrogen mulai berkurang sehingga dapat menimbulkan beberapa efek, di antaranya hot flash, berkeringat pada waktu tidur, dan kecemasan yang berlebihan.

Hormon Progesteron merupakan hormon dari golongan steroid yang berpengaruh pada cycle menstruasi perempuan, kehamilan dan embriogenesis. Progesteron bersama dengan estrogen dihasilkan oleh kurpus luteum, iaitu sebuah kelenjar endokrin yang merupakan sisa dari folikel setelah terjadinya peristiwa ovulasi.

Hormon Testosteron pula adalah hormon steroid dari kelompok androgen. Penghasil utama testosteron adalah testis pada lelaki dan indung telur (ovari) pada wanita, walaupun sejumlah kecil hormon ini juga dihasilkan oleh zona retikularis korteks kelenjar adrenal. Hormon ini merupakan hormon seks lelaki utama dan merupakan steroid anabolik. Baik pada lelaki mahupon wanita, testoren memegang peranan penting bagi kesihatan. Fungsinya antara lain adalah meningkatkan libido, energi, fungsi imun, dan perlindungan ada terhadap osteoporosis. Secara rata-rata, lelaki dewasa menghasilkan testosteron sekitar dua puluh kali lebih banyak daripada wanita dewasa. 

Semakin berusia seseorang wanita, semakin berkurang penghasilan hormon ni. sebab tu bermacam - macam produk kat pasaran sekarang ni. kononnya boleh membantu meningkatkan hormon. Tapi tak salah kan untuk usaha. sebab Atia sendiri dapat rasa macam mana rasa sakit dia. ingat best ke kena PMS tu semua. huh..!!

Assalamualaikum dan hai semua..

Harini nak bercerita pasal NIVEA Care Run. Paling syok Running kit dia. dapat macam-macam.

Tapi sayangnya Atia tak dapat nak join sebab Atia ada kelas di Uitm. Jadinya Atia nak share gambar-gambar dari kamera kawan Atia, kak Fina. Seronok betol dia kat sana. Siap dapat bergambar dengan Siti Saleha lagi. Iolls is jelez.

Putrajaya, 29 Oktober 2017 – Hampir 2,500 rakyat Malaysia berkumpul di Putrajaya untuk menyertai NIVEA Care Run yang dianjurkan oleh NIVEA Protect & Care, deodoran yang direka khusus untuk memberi perlindungan berpanjangan pada kulit bawah lengan. Bertemakan ‘Protects What You Care’yang juga merangkumi kasih sayang terhadap komuniti, sumbangan sebanyak RM20,000 daripada larian tersebuttelah didermakan kepada Yayasan Budi Penyayang Malaysia (PENYAYANG), sebuah badan amal yang memberi bantuan kepada rakyat Malaysia yang memerlukannya.

Dengan formula yang bebas alkohol, deodoranNIVEA Protect & Care diperkayakan dengan esen NIVEA Crème dan haruman yang lembut. Iamemberikan kulit anda perlindungan yang berpanjangan sehingga 48 jam,serta menyuburkan dan memberikan anda bawah lengan yang lembut dan licin.

“Kami di NIVEA bertuah kerana dapat bekerjasama dengan PENYAYANG dalam usaha mereka untuk membantu rakyat Malaysia yang memerlukannya,” kata Ng Hock Guan, Pengurus Negara Beiersdorf Malaysia & Singapura. “Tema NIVEA Care Run ini adalah selari dengan nilai penjagaan teras NIVEA Protect & Careyang menggabungkan perlindungan dan penjagaan rapi. Kami bersyukur mendapat sokongan daripada rakan niaga kami untuk memastikan larian ini berjalan dengan lancar. Kami juga berbangga dengan kehadiran ramai rakyat Malaysia yang memberikan sokongan kepada NIVEA Care Run. Setiap hadiran pada hari ini memainkan peranan penting dalam kejayaan acara ini.”

Bagi meningkatkan kesedaran umum tentang penjagaan kulit bawah lengan, pihak NIVEA Care Run berkongsi tentang fakta-fakta kulit menarik seperti 36% kulit disingkirkan apabila seseorang mencukur dan juga kesan pencukuran dan pencabutan bulu yang boleh menyebabkan kerosakan kulit.*

Aktiviti lain yang turut diadakan termasuklah dinding “NIVEA Protect & Care” yang membolehkan peserta menulis mesej kepada orang tersayang, khemah PENYAYANG, cabutan bertuah dan kios foto. Selebriti tempatan iaitu Siti Saleha, Nadia Heng dan Fiqrie turut memeriahkan NIVEA Care Run ini.

Secara keseluruhannya, NIVEA Care Run telah mencatat kejayaan cemerlang dari segi mendidik rakyat Malaysia tentang kepentingan penjagaan kulit bawah lengan di samping membantu mereka yang kurang berkemampuan.

Deodoran NIVEA Protect & Care roll-on 50ml dan NIVEA Protect & Care spray 150ml masing-masing dijual pada harga RM11.30 dan RM17.50 di semua pasar raya dan farmasi seluruh negara.

Layari www.facebook.com/mynivea untuk mengetahui lebih lanjut tentang produk NIVEA.

NIVEA Care Run awesome.. huhu..